ストレッチ
ケガや使いすぎによる障害の予防は大切です。練習前、練習後、入浴後毎日実施してください
- すべての項目において、ゆっくりとめて行うこと
- のびている部位を意識して、確認する
- 現在、ケガなどで痛みがある部位はストレッチをさける
- ストレッチをしている間は呼吸を止めずに行う
 |
(23)大腿部前面・後面 両手をつき、股を前後に開き、前足のももの裏、後足のももの前をのばす |
 |
(25)腰背部 股を開き、体をゆっくり大きくまわす 腰、背中の周囲をのばす |
|||||
 |
左右各20〜30秒ずつ2セット行う |
|
左右4〜5周ずつ行う | |||||
 |
(24)大腿部内側 股を開き、膝を曲げてしゃがみこむ ももの内側をのばす |
 |
||||||
|
|
左右各20〜30秒ずつ2セット行う |
 |
||||||
|
||||||||
 ストレッチ（16）大腿部後面・背部〜（22）下肢部後面 |
 ストレッチのポイント |
